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GESUNDHEIT 87
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Gesunder Rücken – schmerzfrei und beweglich Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmus-
85 % aller Menschen leiden im Laufe ihres Lebens mindestens ein- kulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen
mal unter Rückenschmerzen, viele von ihnen häufig bis dauerhaft. und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernst du verschiedene Massage-
Schmerzmittel, Massagen, selbst Operationen helfen, wenn überhaupt, techniken mit Faszienrolle und Tennis- oder Faszienball kennen. Da-
häufig nur vorübergehend. Ziel des Kurses ist es, Ursachen und Entste- rüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut, um
hungsmechanismen von chronischen Rückenschmerzen aufzuzeigen, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskel-
ein Verständnis für die eigene Situation aufzubauen und Strategien zu gruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen
vermitteln, die Ihnen helfen, eigenverantwortlich und selbstwirksam jeden Alters und Fitnesslevels.
diese Schmerzen zu lindern bzw. ihnen vorzubeugen. Dabei sollen Benötigte Materialien: Matte, Tennisball oder Faszienball, Faszien-
einfache, natürliche Bewegungsimpulse unter Anleitung selbst auspro- rolle, Handtuch oder Yogagurt
biert werden, sodass sie später leicht in den Alltag integriert werden
können. Der Kurs ist geeignet für jedes Alter unabhängig vom Grad der Natalja Seel
eigenen Fitness und Bewegungsfähigkeit. 25.02.-29.04. 10-mal Di. 19:00-19:45 10 UE 3040240d 60,00 €
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Schuhe oder Socken Online, Online-Seminar, Internet
und ausreichend Trinkwasser
Aktive Mittagspause, leichter Rücken
Sabine Czermak Online
15.03. 1-mal Sa. 10:00-13:00 4 UE 3040229 22,00 € Die Aktive Mittagspause ist ein 15-Minuten-Pro-
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30 gramm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder
stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Sie lernen
spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und
Bewegter Rücken den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren. Es werden Techniken
Das Programm verbindet Mobilisation, Stabilität und Haltungstraining zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmenden
innerhalb fließender, harmonischer Bewegungen im Rhythmus der lernen, wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lo-
Musik. Alle Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule – Beugung, ckern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden. Die
Streckung, Seitneigung und Rotation – gehen ineinander über, und Übungen werden im Stehen und teilweise im Sitzen durchgeführt.
die Energie kann fließen. Dadurch werden der Stoffwechsel angeregt, Benötigte Materialien: Tennisball, keine Sportbekleidung nötig
Gelenkknorpel und Bindegewebe besser versorgt und Verspannungen Gesundheit
gelöst. Durch spezielle Bewegungen werden die Faszien bearbeitet. Natalja Seel
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen etwas zu trinken mit. 24.02.-05.05. 10-mal Mo. 12:00-12:15 3 UE 3040242d 30,00 €
Online, Online-Seminar, Internet
Angela Koch-Finster
24.01.-07.02. 3-mal Fr. 14:00-14:45 3 UE 3040230 17,00 € Pilates und Yoga
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30 Online
Es ist eine schöne Kombination aus sanften Übungen
Angela Koch-Finster und Entspannung. Zuerst werden die Muskeln des gesamten Körpers
14.02.-04.04. 8-mal Fr. 14:00-14:45 8 UE 3040231 46,00 € sanft gekräftigt. Anschließend kannst du viele Dehnübungen, Mas-
sagetechniken und Entspannungsmethoden kennenlernen. Ziel des
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30 Kurses ist, die gesamte Körpermuskulatur zu aktivieren, die Muskeln
durch Dehnen zu lockern, um Verspannungen entgegenzuwirken.
Angela Koch-Finster Durch eine Entspannung am Ende der Einheit kannst du neue Energie
25.04.-27.06. 10-mal Fr. 14:00-14:45 10 UE 3040232 58,00 € tanken. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitness-
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30 levels.
Benötigte Materialien: Matte, Handtuch oder Yoga-Gurt, Tennis- oder
Rückenfit mit Feldenkrais Faszienball
Die Feldenkrais-Methode wurde vom Physiker und Judolehrer Moshe Natalja Seel
Feldenkrais entwickelt. Feldenkrais entdeckte, dass sich durch sanfte 26.02.-30.04. 10-mal Mi. 18:00-19:15 16 UE 3040244d 75,00 €
Berührung und neue Bewegungsformen das Bewusstsein positiv Online, Online-Seminar, Internet
verändert. Dadurch kann der Körper Blockaden, Fehlhaltungen und
schmerzhafte Bewegungsmuster selbst auflösen und durch geschmei-
digere Bewegungen ersetzen. Das behutsame schmerzfreie Bewegen Yogilates
wirkt entspannend, kräftigend und ausgleichend auf das Nervensystem, Entdecken Sie die harmonische Verbindung von Yoga und Pilates in
wodurch sich der Körper reorganisiert. Psyche, Haltung und Leistungs- unserem Yogilates-Kurs! Diese dynamische Praxis kombiniert die
fähigkeit des Körpers werden verbessert. Nach einer Feldenkrais-An- Stärkung und Flexibilität von Pilates mit der Achtsamkeit und Entspan-
wendung fühlt man sich entspannt und wohlig gelöst. Sie bekommen zu nung des Yoga. Durch gezielte Übungen fördern wir die Körpermitte,
Beginn eine Einführung in die spezielle Methode und erhalten Litera- verbessern die Haltung und steigern das allgemeine Wohlbefinden.
turempfehlungen. Es empfiehlt sich sinnvollerweise, für eine erfolg- Ideal für alle Fitnesslevel, hilft Yogilates, Spannungen abzubauen und
reiche Ausführung, an der Einführung zu Beginn teilzunehmen. ein ausgeglichenes Körpergefühl zu entwickeln. Kommen Sie vorbei
und genießen Sie eine ganzheitliche Bewegungserfahrung, die Körper
Fara Gräf und Geist revitalisiert!
17.01.-04.04. 12-mal Fr. 19:30-21:00 24 UE 3040238 120,00 € Bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung, Yogamatte, Wolldecke
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30 und rutschfeste Socken

Fara Gräf Sabine Tempel
25.04.-04.07. 11-mal Fr. 19:30-21:00 22 UE 3040239 110,00 € 05.03.-07.05. 8-mal Mi. 17:00-18:15 13 UE 3040245 80,00 €
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30 Erlensee, Kita „Sandweg“, Sandweg 28
Rücken Fit Online Fitnessgymnastik
Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rü- Gesundheit und Spaß an der Bewegung stehen bei dieser funktio-
ckengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder nellen Gymnastik im Vordergrund, die auch für Anfänger sehr geeig-
Linderung der Rückenbeschwerden. Der Kurs besteht aus einigen net ist. Wir bieten Ihnen eine ausgewogene Mischung aus Aerobic,