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GESUNDHEIT 77

Natalja Seel Bitte mitbringen: Etwas zum Schreiben, zum Trinken und Verpflegung.

18.04.-18.07. 12-mal Di. 20:00-21:00 16 UE 3030481d 80,00 € Wer möchte, kann für die kurzen Entspannungseinheiten eine Jacke
Online mitnehmen. Bequeme Kleidung empfohlen.
Rebecca Wilhelm
Yoga und Pilates Online 29.07.-19.08. 4-mal Sa. 10:00-14:30 24 UE 3030541 115,00 €
Diese Kombination verbindet die Stärken beider
Übungsmethoden, die einiges gemeinsam haben. Im ersten Teil der Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30
Übungsmethoden, die einiges gemeinsam haben. Im ersten Teil der
Einheit werden die Muskeln des gesamten Körpers sanft gekräftigt.
Anschließend kannst du durch zahlreiche Dehnübungen und Entspan- MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
nungsmethoden die Verspannungen lösen und Energie tanken. Kostenlose Informationsveranstaltung
Benötigte Materialien: Matte, Handtuch oder ein Yoga-Gurt
Der Besuch der Informationsveranstaltung zu MBSR ist die Voraus-
Natalja Seel setzung für die regelmäßige Teilnahme an den MBSR-Kursen.
18.01.-29.03. 10-mal Mi. 19:15-20:30 16 UE 3030482d 84,00 € Violetta Schuba
Online 11.05. 1-mal Do. 19:00-20:00 1 UE 3030542 kostenfrei

Natalja Seel Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30
19.04.-19.07. 12-mal Mi. 19:15-20:30 20 UE 3030483d 100,00 €
Online MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 in den USA entwickelt.
Psychisch stark durch Krisen – Resilienztraining Es ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames
Achtsamkeitstraining und wird weltweit in vielen Kliniken, Gesundheits-
Resilienzförderung zielt darauf, die psychische Kraft in belastenden zentren und Bildungseinrichtungen erfolgreich angewendet. Die Wir-
und risikobehafteten Lebenssituationen durch schützende Faktoren kungen dieses Achtsamkeitstrainings sind u. a.: erhöhte Fähigkeit, sich
zu entwickeln, zu ermutigen und zu stärken. Wir sprechen über Le- zu entspannen, bessere Bewältigung von Stresssituationen, Stärkung
bensziele, Zukunftsplanung und Zielorientierung und wie du erreichst, von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz, Heiterkeit, Lebensfreude und
was du dir vornimmst. Denn: Nur der, der seine Ziele kennt, findet Gelassenheit. Inhalte des Trainings: Gesundheit

den Weg und kann Unzufriedenheit auflösen. Im Resilienztraining wird • Geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)

durch verschiedene Übungen die Selbstwirksamkeit gesteigert. Nach • Einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga
dem Crashkurs besitzt du einen Methodenkoffer, um wünschenswerte • Geleitete Sitz- und Gehmeditation zur Förderung der Eigenwahrneh-
Verhaltensänderungen umzusetzen, Selbstverantwortung zu über- mung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern
nehmen und optimistischer gegenüber neuen Herausforderungen zu • Gruppengespräche über Alltagsthemen, z. B. achtsame Kommunika-
sein. Mit dem Resilienztraining erlernst du eine Haltung, die Stress tion, Stressentstehung, Autopilot-Modus
präventiv entgegenwirkt und dich stark für den Umgang mit herausfor- Bitte mitbringen: Warme Decke, dicke Socken
dernden Situationen macht. Der Crashkurs basiert auf dem LOOVANZ- Hinweis: Bitte setzen Sie sich zwecks weiterer Informationen zu den
Programm, dessen Wirksamkeit in Studien nachgewiesen ist. Nach Kursinhalten vor Kursbeginn mit Frau Violetta Schuba unter 0177-
dem Kurs kennst du deine aktuellen Ziele und weißt, wie du diese 2150565 in Verbindung.
erreichen kannst. Du kannst lernen, wie sich deine Sprache und deine
Gedanken auf deine Psyche auswirken und wie du das für dich nutzen Violetta Schuba
kannst. Wir besprechen Techniken zur Lösungsfindung bei Problemen 15.06.-03.08. 8-mal Do. 17:45-20:00 24 UE 3030543 150,00 €

und wie du neue und bestehende Netzwerke auf- und ausbaust.

Bitte mitbringen: Etwas zum Schreiben, zum Trinken und Verpflegung. Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30
Wer möchte, kann für die kurzen Entspannungseinheiten eine Jacke
mitnehmen.
Rebecca Wilhelm
25.02.-18.03. 4-mal Sa. 10:00-14:30 24 UE 3030540 115,00 €
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30

Gelassen in Beziehungen, Alltag und Berufsleben –
Burnout-Prävention
Vielleicht kennst du das: Du bist ständig müde, spürst eine innere Leere,
fühlst dich ausgebrannt und Kopf- oder Rückenschmerzen plagen dich.
Irgendwie bist du unruhig und du verspürst hin und wieder eine innere

Nervosität. Vielleicht bist du häufig unzufrieden oder schnell gereizt?
Du bist zur Zeit nah am Wasser gebaut oder hast das Gefühl, alles ist
dir zu viel? Womöglich hast du bereits Streit in deiner Beziehung und du
erfährst wenig Verständnis von außen? In diesem Crashkurs erhältst du
innerhalb von vier Tagen eine Anleitung für Gelassenheit und Ausgegli-
chenheit. Der Crashkurs besteht aus Strategien aus dem Stressmanage-
ment sowie Entspannungs-, Achtsamkeits- und Atemübungen. Es werden
verschiedene Methoden, zum Beispiel zur Problemlösung und zum
Gedanken-Stopp, vorgestellt und praktische Übungen durchgeführt. In
Selbstversuchen wirst du lernen, welche Auswirkungen deine Gedanken
haben und wie du sie für dich nutzen kannst. Wir sprechen über Werte

und Glaubenssätze und welchen Einfluss sie auf dein Stresserleben © Bildungspartner Main-Kinzig
haben. Du erfährst, warum Stress und Kommunikation zusammenhän-
gen und wie dein Stresserleben Auswirkungen auf deine Beziehungen
hat. Der Crashkurs basiert auf dem wissenschaftlich fundierten SIT von
Meichenbaum und dem Stresstraining von Kaluza.